El origen del maratón: La leyenda y la realidad detrás de la carrera más icónica del mundo

origen del maratón

La maratón es la carrera de larga distancia (42 km y 195 metros) por excelencia. Es considerada una de las carreras más exigentes y desafiantes física y mentalmente (y esto lo puedo confirmar por experiencia propia). 

Desde la antigua Grecia hasta ser un evento deportivo de fama mundial y multitudinario, el maratón ha recorrido un largo camino en la historia. 

Origen del maratón

Está basado en una leyenda que data del 12 de septiembre de 490 ac. En aquella fecha, un griego llamado “Filípides” recorrió alrededor de 42 km desde la ciudad de Maratón hasta Atenas (en realidad son unos 35 km) para anunciar la victoria griega sobre el ejército persa. Cuando llegó, supuestamente dijo:  “vencimos” y a continuación falleció exhausto. Esta historia se convirtió en un símbolo de la resistencia y tenacidad del pueblo griego. 

La verdad es que esta leyenda no se ha demostrado que sea real. Lo que sí es cierto, y me parece fascinante, es que en aquella época había en cuerpo de corredores llamados hemerodromos que hacían la función de mensajeros entre las distintas ciudades griegas. Estos corredores con sus sandalias y poco más, recorrían distancias de hasta 200 km en un día y tenían categoría de sagrados dentro del pueblo griego. 

A finales del siglo XIX, Pierre Fredy de Coubertin, que era un  historiador y uno de los fundadores de los juegos olímpicos, tuvo la idea de rememorar las competiciones griegas que se hacían cada 4 años en la antigüedad. Como apasionado de la historia de Grecia, decide crear la carrera de Maratón y la justificó con la leyenda de Filípides.  

Origen del Maratón. Estadio olímpico primeros juegos en Atenas.

Los primeros juegos olímpicos se celebraron en Atenas en 1896. El primer ganador de esa carrera fue Spyridon Louis, un panadero griego que completó el recorrido de 40 kilómetros en un tiempo de 2:58:50. Louis se convirtió en un héroe nacional en Grecia y su victoria fue recordada como un momento histórico en la historia de la carrera de maratón.

En los juegos de Londres en 1908 la distancia se amplió a los 42 km 195 metros por presión de los reyes de Inglaterra en aquel momento. Se forzó que la salida fuera en el ala este del castillo de Windsor y la meta fuera justo debajo del palco real. En las siguientes olimpiadas se volvió a bajar a los 40 km, y no fue hasta París en 1924 que se instauró definitivamente la distancia de 42 km 195 metros.

En cuanto a los maratones fuera de las olimpiadas, el de la ciudad de Boston es el más antiguo y se celebra desde 1897. El de Chicago se inició en 1905 hasta 1920 y se recuperó en 1977. Eran carreras con pocos corredores, pero actualmente se han convertido en eventos multitudinarios donde muchas veces hay que demostrar que puedes cualificar para participar. 

Inclusión de la mujer

La historia de las mujeres y el maratón ha sido un camino lleno de obstáculos. 

El creador de los juegos olímpicos, Pierre Fredy de Coubertin, era de la opinión de que la participación femenina en deportes era “antiestética, poco práctica, poco interesante e incorrecta. Las mujeres sólo tienen una labor en el deporte: coronar a los campeones con guirnaldas

Durante muchos años se consideró que las mujeres eran demasiado débiles o frágiles para correr una carrera de larga distancia como la maratón. 

En las olimpiadas, no se permitió correr a las mujeres hasta 1928 y sólo en carreras de hasta 800 m inicialmente. Hubo bastante polémica porque varias participantes tras la carrera se tiraron al suelo por el esfuerzo y aprovecharon esa circunstancia (que también se daba en carreras masculinas) para abolir de nuevo la participación de mujeres. No se les volvió a permitir hasta 1960, y en 1980 nos dejaron correr hasta los 3000 m.  

Inicialmente todos los maratones eran masculinos y hasta los años 70 se prohibía correr a mujeres. Eso hizo que muchas mujeres desafiaran esas barreras. Una de las primeras que corrió la distancia cronometrada fue la británica Violet Piercy en 1926. Hizo un tiempo de 3:40:22 entre Windsor y Londres, estableciendo un récord mundial no oficial.

A pesar de esta falta de oportunidades para competir en maratones, muchas mujeres perseveraron en los años 60. 

En 1963, la estadounidense Merry Lepper mejoró ese tiempo a 3:37:07.

En 1966, Bobbi Gibb intentó inscribirse en la maratón de boston y se lo denegaron con una nota que decía: “las mujeres son físicamente incapaces de correr una maratón”. Al final la corrió pirata (sin inscripción) en 3:21:25. 

En 1967 se hizo famosa Kathrine Switzer tras inscribirse con sus iniciales en la maratón de Boston. Los jueces la descubrieron e intentaron arrancarle el dorsal y echarla de la carrera. Fue defendida por su entonces novio y consiguió completar la distancia. Esta fabulosa mujer ha corrido en total 39 maratones más y se convirtió en una activista por los derechos de la mujer

k switzer
A woman, listed only as K. Switzer of Syracuse, found herself about to be thrown out of the normally all-male Boston Marathon when a husky companion, Thomas Miller of Syracuse, threw a block that tossed a race official out of the running instead, April 19, 1967 in Hopkinton, Mass.(AP PHOTO)

En 1972, en la maratón de Nueva York, se permitió por primera vez la  participación de mujeres. 

Cada vez fueron apareciendo más movimientos por la igualdad de género y gracias a su presión se logró en 1984 por primera vez la creación de la categoría femenina del maratón en las olimpiadas de Los Ángeles. En aquella ocasión ganó la estadounidense Joan Benoit con un tiempo de 2:24:52.

Desde entonces, las mujeres han seguido haciendo historia y aunque sigue habiendo situaciones en las que no se ha logrado la igualdad, se intenta fomentar la participación de las mujeres en las distintas “Carreras de la mujer” que se celebran actualmente en distintas capitales de nuestro país. Este evento además tiene un importante carácter solidario y año tras año se realizan donaciones a distintas causas. 

El origen del maratón en españa

El primero fue en enero de 1910 en Barcelona con 4 participantes que completaron la distancia en una pista. 

La primera edición femenina fue en 1981

A finales de los 70 aparecen los maratones de Barcelona y Madrid, y en los 80 el de Valencia. 

Los 90 fueron la época dorada del maratón español con atletas importantes como Agel Antón, Martín Fiz, Antonio Serrano y Alberto Juzdado, María Luisa Muñoz, Ana Isabel Alonso y Rocío Ríos. 

En los 2000 los atletas de origen africano comienzan a dominar esta disciplina y este aumento de competencia hizo que los españoles (al igual que otras nacionalidades) dejaran de subirse a los podios. 

Nota final

Desde los tiempos de los hemeródromos de la antigua Grecia hasta los records que se viven actualmente, donde estamos en el filo de romper la barrera de las dos horas, la maratón es un evento que sigue poniendo a prueba la resistencia física y psicológica de cada corredor, desde el más novato hasta el profesional. 

 ¿A qué esperas a inscribirte en una maratón?

En este artículo te cuento cómo prepararte.

Fascitis plantar

fascitis plantar

La fascitis plantar es una patología frecuente en corredores y que en muchas ocasiones tarda meses en curarse para poder reiniciar los entrenos habituales. 

Afortunadamente no es una lesión que yo haya padecido pero trabajo como anestesista codo a codo con traumatólogos que operan estos enfermos cuando las medidas más conservadoras fracasan.  

Si crees tienes una fascitis plantar esta lesión te recomiendo que consultes con un fisioterapéuta y/o traumatólogo. No dejes pasar el tiempo ya que cuando es crónica es mucho más difícil de tratar. 

¿Qué es la fascitis plantar?

Fascitis Plantar

La fascia plantar es el tejido grueso de la planta del pie que conecta el calcáneo a los dedos y crea el arco del pie. Sostiene el arco del pie y absorbe el impacto al caminar. La fascia sería la cuerda que mantiene su forma en la base. 

Se puede producir por sobre-uso ( 17,4% de los corredores) o por sobre-peso (obesos con IMC > 3). Se producen pequeños desgarros de la fascia y esta se acaba degenerando. 

Existen corrientes actuales que proponen cambiar el nombre de fascitis por fasciosis ante la ausencia de una verdadera inflamación. 

¿Qué síntomas produce la fascitis plantar?

Se produce quemazón o dolor en la planta del pie que se extiende hacia el talón que se va desarrollando a lo largo del tiempo. Se suele afectar habitualmente uno de los pies pero puede darse en los dos a la vez (30%).

De forma típica, el dolor es más intenso:

  • Al dar los primeros pasos después de despertarse. Con el reposo de la noche la fascia se acorta y se hace más rígida. Una vez que hemos caminado un rato la fascia se estira y suele disminuir la molestia.  
  • Después de estar un rato sentados.
  • Al estar de pie durante mucho tiempo 
  • Al subir escaleras
  • DESPUÉS practicar un deporte, por ejemplo correr o saltar.

Con el tiempo, si no se le pone remedio, el dolor progresa y puede aparecer las 24 horas del día. 

¿Cuáles son los factores de riesgo de padecer fascitis plantar?

  • En el caso de personas jóvenes (incluso niños), la fascitis plantar se asocia a ejercicio. Con la edad aumenta el riesgo, siendo más común en personas entre 40 y 60 años, sobre todo en mujeres.
  • Es más frecuente en personas que sometan sus pies a sobrecargas. Un ejemplo son los corredores de fondo o los bailarines. Está relacionado también con un aumento brusco en la intensidad del entreno o tras un cambio de zapatillas de correr. Una mala técnica también puede favorecer su producción, como cuando se talonea al correr. 
  • Si tienes el pie plano, cavo (con un arco alto), o pronas al andar, el apoyo en la zona lateral externa es menor, y eso puede dar lugar a una mayor tensión en la fascia plantar. 
  • Las personas con más sobrepeso o que han ganado peso de forma rápida son más propensas a padecer fascitis plantar.
  • El trabajar muchas horas de pie o el caminar sobre superficies duras favorece al desarrollo de fascitis plantar. 
  • El uso de zapatos de tacón de forma continuada. 

¿Cómo se diagnostica?

Los síntomas suelen ser suficientes. 

En la exploración se ve que el dolor empeora cuando se flexiona el pie y se presiona sobre la fascia. Rara vez existe inflamación visible al explorar el pie. El dolor mejora al poner los dedos rígidos y tratar de moverlos hacia abajo. 

Las radiografías simples nos pueden servir para ver si existe un espolón calcáneo. 

La ecografía puede ver engrosamiento de la fascia (mayor a 4.5 mm). Sirve además para monitorizar la mejoría tras las distintas intervenciones. 

En ocasiones se puede hacer una resonancia magnética pero no se suele hacer de rutina. Si la fascitis plantar no mejora con los tratamientos habituales puede ser útil para descartar otras patologías (fractura por estrés del calcáneo, osteoartritis).

¿Cuál es el tratamiento?

La recuperación de la fascitis plantar con los tratamientos conservadores se produce en unos meses en la mayoría de los pacientes. Debe tratarse intensamente para que no se haga crónica y sea más difícil de tratar.

El tratamiento de la fascitis plantar NO debe ser único. Una combinación de tratamientos aumentará la eficacia.

¿Qué se recomienda en la fase aguda de dolor?

  • Reposo sobre todo si se relaciona con un deporte o sobreesfuerzo
  • Administración de analgésicos habituales. Estos no deben tomarse durante mucho tiempo sin consultar un médico. Podría hablar de historias de miedo 🥺 de pacientes con complicaciones por consumo prolongado sin control. 
  • Se venden pequeñas cuñas de silicona que se ponen en el talón de cualquier calzado y que disminuyen la tensión de la fascia
  • Se puede ir al fisioterapeuta donde te van a enseñar a hacer:
    • Estiramientos parte posterior de las piernas.
    • Automasaje.
    • Masaje con hielo. Se coje una botella de plástico con agua y se congela. Después se coloca una tela alrededor para proteger la piel y se hacen movimientos rodando el talón y el arco del pie durante 20 minutos, tres veces al día. 
    • Vendaje de “tape” puede ser efectivo para el alivio de síntomas a corto plazo, pero no te vas a estar vendando todos los días. 
  • Férulas nocturnas que mantienen la fascia plantar y el tendón de Aquiles en una posición extendida durante la noche para promover el estiramiento mientras duermes. El problema es, que no duermes, ya que son muy incómodas 😪.

Hay decenas de videos en youtube para ver sobre ejercicios, masajes…

Estos tratamientos suelen ser efectivos en el 90% de los pacientes. 

¿Qué pasa si tras seis meses no se produce mejoría?

Tenemos que pensar en tratamientos mínimamente invasivos:

  1. Inyecciones de corticoides bajo la fascia controlado con ecografía para alivio temporal del dolor. No se recomiendan las inyecciones múltiples porque pueden debilitar la fascia plantar y causar su ruptura. El alivio es de alrededor de un mes. 
  2. La inyección de toxina botulínica (botox) reduce la tensión en la fascia plantar y quita el dolor al relajar los músculos. No hay riesgo de atrofia o ruptura. Se usa sobre todo cuando los gemelos están contracturados. 
  3. Se puede inyectar plasma rico en plaquetas que se obtiene de tu propia sangre en el área adolorida para favorecer la cicatrización del tejido. La idea es que estas preparaciones aumenten los factores de crecimiento en la zona de la lesión y se mejore el proceso de reparación. Las imágenes por ecografía durante las inyecciones pueden ayudar a determinar la ubicación de la aguja. Los estudios son similares que con los corticoides aunque se ha visto una eficacia algo más duradera. Su coste es difícil de justificar. Una alternativa son las inyecciones con sangre completa propia del paciente. 
  4. Terapia de ondas de choque extracorporales. En este tratamiento se mandan ondas sonoras al área de dolor para estimular la recuperación de la zona. Es una terapia no invasiva y parece que crea un daño térmico localizado que inicia una cascada de reparación del tejido.

¿Qué pasa cuando todo falla y no mejora?

En esos casos se plantea el tratamiento quirúrgico de la fascitis plantar. Hay dos tipos de cirugías:

  1. El tratamiento clásico es la cirugía de liberación de la fascia plantar. Se corta parcialmente la fascia para aliviar la tensión. Actualmente se hace de forma menos invasiva, con un pequeño corte, y se guía con la ecografía, los rx o con endoscopia. Se complica en un 10% de los casos. 
  2. Una alternativa son los procedimientos que intentan alargar el gemelo. Las complicaciones son mínimas. Están mostrando resultados prometedores en comparación con la liberación de la fascia. Se hace con cirugía abierta o pequeña incisión más endoscopia. 

A pesar de todo, no hay un consenso actual sobre una técnica sobre otra. 

Espolones del talón

Los espolones del talón se asocian a la fascitis plantar, sobre todo en estados avanzados. Pero otras veces aparecen sin fascitis y rara vez producen dolor. 

Prevención

Tras la fase aguda podría ser interesante hacer un ESTUDIO BIOMECÁNICO DE LA MARCHA. Estas pruebas son para detectar problemas de la pisada que requieran unas plantillas especiales. Se suelen hacer en clínicas podológicas. No tienen nada que ver con los que te pueden hacer en una tienda de deporte. Es un estudio mucho más completo y no va dirigido a venderte una zapatilla. 

Para evitar QUE VUELVA A PASAR

  • Uso de calzados bien amortiguados y que no sean completamente planos (que tengan algo de drop).
    • Es importante reemplazar las zapatillas de correr viejas antes de que dejen de proporcionar un buen apoyo y de amortiguar tus pies. Se recomienda cambiarlas tras 6-9 meses o a partir de los 400-800 km 😱. 
    • A veces los problemas pueden surgir cuando cambiamos de marca (y por tanto de tecnología de amortiguación). Si algo funciona mejor no cambiarlo. 
    • Si te estás recuperando de una fascitis plantar y vas a comprar zapatillas nuevas, debes buscar modelos que tengan un drop elevado (en torno a 10 mm). 
  • La vuelta a la rutina de correr debe ser progresiva. 
  • Incluir en nuestra rutina estiramientos
  • Mantener peso adecuado
  • Si está relacionado con el uso de tacones, se recomienda ir bajando de forma progresiva la altura del tacón
  • Una forma de prevenir sería también la opción de cambiar a un deporte de menos impacto 👎. Pero eso es precisamente lo que un corredor no quiere oír y debería ser como última opción.

En resumen

La fascitis es causada por la degeneración de la fascia de la planta del pie causada por un uso excesivo como en algunos corredores o por la forma de nuestros pies, sobrepeso, etc. 

El síntoma fundamental es el dolor en el talón sobre todo cuando nos levantamos. 

Es necesario hacer una combinación de tratamientos que se deben aplicar de forma intensa para que no se cronifique y sea más difícil de tratar. 

Muchos de los tratamientos son fáciles de realizar desde casa. 

La mayoría de los que la sufren no necesitan cirugía. 

Si crees que puedas tener este problema, consulta con un profesional. 

¿Qué comer antes de correr? Planifica tu nutrición y evita problemas.

qué comer antes de correr

Yo soy corredora desde hace muchos años que entrena a las 5:00 de la mañana. El tema de la ingesta de alimento siempre me ha preocupado ya que no es plan de levantarte antes para comer 😒.

Es importante que todas las pruebas que hagas con respecto al alimento sean en días de entreno normal y evites hacer experimentos en días de carreras.

Sigue leyendo para ver qué dice la ciencia y cuáles son las recomendaciones actuales con respecto a qué comer antes de correr.

¿Por qué hay que comer algo antes de entrenar?

Nuestro cuerpo funciona un poco como un coche. Los músculos son nuestro motor y nuestro cerebro el ordenador de a bordo. El corazón bombea el combustible y hace que lleguen a todos los lados. El hígado (fundamentalmente) y los músculos, almacenan el combustible (glucógeno) necesario. Este glucógeno se transformará en glucosa y hará que nuestros músculos funcionen. Esos depósitos pueden estar más o menos llenos dependiendo de lo que comamos. 

No debemos salir a correr con los depósitos completamente vacíos ni dejar que se agoten. Esto puede suceder si nuestro entreno es intenso o prolongado. En ese caso podemos experimentar fatiga, hambre y un bajón en nuestro rendimiento. Es la famosa “pájara” del corredor o “muro”.  

¿Varían las necesidades según el esfuerzo?

Por supuesto. 

Si el esfuerzo es ligero o el entreno es menor de 90 minutos, no es necesario que comamos antes de entrenar. Se convierte en una opción personal. 

¿Pero, qué pasa si entrenamos a primera hora de la mañana?

En este caso nuestros depósitos de glucógeno van a estar algo bajos, pero no completamente vacíos (a menos que nos hayamos saltado también la cena del día anterior). Volviendo con la analogía del coche, si el depósito está medio lleno, añadir unos litros de gasolina no va a hacer que nuestro coche vaya más rápido para un recorrido corto. Existe actualmente la moda del ayuno intermitente. Es importante recalcar que por el hecho de entrenar en ayunas no se ha visto que se pierda más peso. Adelgazar depende de muchos factores pero fundamentalmente está relacionado con el balance calórico a lo largo de todo el día. 

¿Y si entrenamos más tiempo o con más intensidad?

En este caso, el comer antes de correr va a tener más importancia. 

En la siguiente tabla se ve resumido las recomendaciones de ingesta en función del tiempo de entreno y la intensidad. 

que comer antes de correr

No hay que olvidar que si el entreno se prolonga hay que consumir hidratos de carbono periódicamente durante el tiempo que estemos corriendo y tendremos que seguir hidratándonos. 

¿Qué comer antes de correr? 

Es importante consumir alimentos ricos en hidratos de carbono (tanto simples como complejos) y bajos en fibra. Los hidratos de carbono simples tienen mala fama y son considerados por lo general menos saludables. Pero en este momento nuestro objetivo es lograr un mayor rendimiento. Cuanto más largo es el entreno, está más indicado añadir hidratos de carbono más complejos.

La fibra debemos evitarla porque enlentece el vaciado gástrico y puede generarnos problemas durante el entreno 🚽. 

Ideas de alimentos para consumir

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RECOMENDADOSNO RECOMENDADOS
SNACKS
– café
– té verde, té matcha
– plátano
– barritas de granola bajas en fibra
– frutos secos como las nueces 
– batidos
– Alcohol
– Comida rica en grasas
– Comidas copiosas
– Comidas ricas en fibra
– Bebidas con gas
– Lacteos
COMIDAS
– 1-2 rebanadas de pan con mermelada o loncha de jamón/pavo
– 30 gr de avena + fruta (ej arándanos) + yogurt natural desnatado
– Yogurt con granola
– Bagel con queso bajo en grasa

¿Cuál es el momento adecuado de consumir el alimento?

Durante el ejercicio la sangre se desvía de los órganos no esenciales (entre ellos el estómago) hacia nuestros músculos. Si tenemos alimento no digerido dentro del estómago, se puede producir reflujo o calambres. También va a incrementar la posibilidad de que desarrollemos flato. La comida sólo nos va a ser útil una vez que se ha digerido y absorbido. 

Por ese motivo debemos dejar un tiempo desde que comemos hasta que entrenamos: 

  • Si el entreno no es muy largo y/o intenso, se puede consumir 30 minutos antes un pequeño snack
  • Si el entreno es largo y/o intenso la comida debe ser más copiosa y se debe hacer al menos 2-3 horas antes del entreno. Normalmente se calcula 1 gramo de carbohidrato por kg de peso. 

Evidentemente existe gran variabilidad personal de cada corredor. 

Recuerda salir siempre bien hidratado, bebe al menos un par de vasos de agua. 

¿Estas recomendaciones son para todos?

Lo cierto es que cada corredor es un mundo. Cada persona es única y lo que le sienta bien a uno, a otro le sienta fatal.

Por ejemplo, hay muchos estudios con respecto al impacto de la cafeína en el rendimiento de la carrera. Pero hay determinada gente que no puede tomar café porque genera efectos secundarios 🚽. 

La lactosa es mal tolerada por mucha gente. Los yogures desnatados se toleran mejor y siempre es posible sustituir la leche de vaca por bebidas vegetales. 

Por eso cada uno debe experimentar con distintas comidas y con los distintos tiempos, idealmente antes de llegar a una carrera. Es importante entrenar nuestros estómagos, probar distintas opciones…

¿Qué pasa si me es imposible comer antes de entrenar?

En esos casos se debe tomar una cena rica en hidratos de carbono (ej pasta o arroz) en la noche previo a entreno/carrera. 

También puedes probar a tomar un zumo de naranja o un batido, en vez de comida sólida. 

Otra alternativa es beber bebida deportiva, un gel o una gominola a la que estés acostumbrado.

¿Qué hacer ahora?

Sal a correr y experimenta con alimentos, comidas, tiempos… Hidrátate bien y ajusta tu ingesta al grado de esfuerzo y tiempo que estés entrenando. 

No tengas miedo a los hidratos de carbono, son nuestra gasolina y lo que nos va a hacer rendir mucho mejor y poder avanzar en nuestros entrenos.