Pasan las navidades, has cogido unos kilos de más y te planteas ponerte a correr y te das cuenta de que te has convertido en un corredor pesado. Esta es la historia del día a día de los primeros meses del año. Hay gente que cuestionará si correr es el mejor deporte para personas con sobrepeso, pero hay pocas disciplinas tan fabulosas como salir a un parque o al campo, respirar aire fresco y ponerte en forma a la vez que quemas calorías. 

De toda la equipación imprescindible del corredor, las zapatillas son un elemento esencial en el que dedicar un tiempo suficiente para elegir.

No debemos dejar que las marcas o la publicidad o los colores nos laven el cerebro. No es lo mismo una zapatilla para una persona que empieza a correr como para una que lleva años en el mundo del running. De la misma manera que no será necesaria la misma zapatilla para una persona que pese 50 kg que para una que pese más de 80 Kg. La amortiguación no será la misma, la estabilidad necesaria tampoco.

Salir a correr con unas zapatillas que no son las adecuadas supone, aparte de una mala experiencia, un riesgo de lesiones que a medio plazo pueden acabar con nuestras ganas de salir a correr. Además, con cada zancada, el impacto sobre tus articulaciones puede ser especialmente importante. 

Mis modelos favoritos para corredor pesado

Qué se entiende por corredor pesado

Pues hay distintas opciones, desde por encima de los 80 a los 90 kg o si el tan cuestionado índice de masa corporal es superior a 27. Eso no implica que el corredor sea obeso o tenga sobrepeso. Evidentemente la altura del corredor y su masa muscular va a influir. Pero independientemente de la estatura, con esos pesos, necesitamos que la zapatilla nos proteja de los impactos. 

Factores para elegir zapatillas para corredor pesado

Los factores más importantes son la amortiguación y la estabilidad. 

Amortiguación adecuada: 

Los corredores pesados necesitan una amortiguación más robusta para absorber el impacto de cada zancada y reducir la presión sobre las articulaciones. Busca zapatillas con una entresuela que incorpore tecnologías de amortiguación avanzadas, como espuma de alta densidad o sistemas de gel, para proporcionar un soporte adicional.

Soporte estructural: 

El soporte adecuado es esencial para mantener la estabilidad del pie y prevenir lesiones, especialmente para corredores pesados. Busca zapatillas con una estructura sólida en la parte media del pie y el talón para mantener el pie en su lugar durante la carrera.

Durabilidad: 

Las zapatillas para corredores pesados deben ser duraderas y capaces de soportar el peso y el impacto repetitivo de cada zancada. Busca materiales de alta calidad en la parte superior y una suela exterior resistente que pueda soportar el desgaste constante.

Amplia plataforma de apoyo para corredor pesado: 

Los corredores pesados suelen necesitar una zapatilla con una base más amplia para distribuir mejor el peso y proporcionar una mayor estabilidad. Busca zapatillas con una plataforma de apoyo más ancha para brindar una sensación más segura y estable durante la carrera.

Flexibilidad adecuada: 

Aunque es importante tener una suela resistente, también es crucial que las zapatillas sean lo suficientemente flexibles para permitir un movimiento natural del pie. Busca zapatillas con una flexibilidad adecuada en la parte delantera del pie para facilitar una transición suave de la zancada.

Peso del calzado: 

Dado que los corredores pesados ya están llevando consigo un peso adicional, es preferible buscar zapatillas que no añadan una carga excesiva. Busca opciones que sean livianas pero que aún así ofrezcan el soporte y la amortiguación necesarios.

Al considerar estos factores al elegir zapatillas para corredor pesado, se puede encontrar el calzado adecuado que brinde comodidad, soporte y protección durante cada carrera.

Mejores modelos para corredor pesado

Anunciada como una zapatilla de suavidad extrema (ingrávida, pone en su publicidad), esta zapatilla tiene un equilibrio fabuloso entre confort y estabilidad gracias a la nueva amortiguación DNA loft v3 con nitrógeno infusionado que recuerda un poco a las ultraboost de adidas.

La plantilla es muy cómoda y se puede retirar. Además tiene una plataforma ensanchada y se vende con dos anchos.

La parte superior es una malla técnica air mesh acolchada y transpirable que en la versión 21 también proporciona estructura en varias zonas del pie. Tiene fama de muy cómoda aunque no es la más transpirable .

La suela en la última versión tiene una nueva goma RoadTack hecho de goma y sílice reciclado que busca mejorar durabilidad y tracción. 

• Peso 258 g
• Drop 10 mm
• Perfil 36 mm

Esta zapatilla vegana tiene bastante soporte y es adecuada para todo tipo de distancias pero especialmente distancia media.

Usa un foam llamado PWRRUN+ en la mediasuela que le da mucha versatilidad y soporte, aportando rebote y disminuyendo el desgaste con relación a la versión no plus. La plantilla es del mismo material y se parece también mucho al boost de adidas.

La parte superior es transpirable y se adapta a pies más anchos.

Con respecto a la versión 16 además han mejorado la durabilidad de la suela. Para estos cambios ha aumentado un poco el peso de la zapatilla. 

• Peso 273 g
• Drop 8 mm
• Perfil 31 mm

Esta zapatilla es la diseñada por la marca para dar máxima comodidad al correr. Usa una tecnología PureGel con una espuma Flyte Foam Blast PLUS ECO que aumenta la suavidad y la absorción de impactos.

El nivel de acabados en esta versión es alto.

La estabilidad es buena con un soporte en el mediopié acentuado. La base es ancha lo que da más estabilidad. Es una zapatilla bastante dinámica para ser de corredor pesado con máxima amortiguación.

La malla del upper se ha diseñado combinando suavidad interior con un agarre suave y seguro aunque se penaliza un poco la transpirabilidad y hay quejas siempre de que es una zapatilla calurosa. 

Diseñada para largas distancias. La suela se ha cambiado y aunque el agarre ha mejorado, hay quejas de que la zapatilla es algo ruidosa. 

• Peso 305g
• Drop 8 mm
• Perfil 41 mm

Estas zapatillas cumplen tres décadas y por este motivo este modelo ha sido bastante renovado.

Son unas zapatillas dirigidas a PRONADORES pero la pueden utilizar corredores con cualquier tipo de pisada.

Estas zapatillas usan Pure Gel en el talón para absorber impactos y espuma Flyte Foam Blast PLUS ECO de origen reciclado como las nimbus. 

La kayano 30 ha incorporado una nueva estabilidad 4D Guidance System que proporciona una anchura mejor para talonadores y un apoyo más seguro y estable. 

Es una zapatilla para distancias largas pero menos dinámica que la Nimbus. 

• Peso 303 g
• Drop 10mm
• Perfil 40 mm

Consideradas por muchos las zapatillas con mejor amortiguación para corredores pesados.

Mi experiencia es sobre todo con los modelos anteriores pero esta zapatillas es un antes y un después. Esta zapatilla combina una extrema suavidad y un gran soporte lo que la hace ideal para corredores pesados. Usa la espuma ZoomX

Un avance de la versión 3 es un tejido que le han incorporado que cubre la mediasuela para separarlos de la plantilla impidiendo un excesivo hundimiento del pie y proporciona un aumento en la firmeza de la amortiguación. Esta separación hace que la espuma se comprima en bloque y le proporciona más estructura. 

El espacio de la zapatilla es muy amplio por lo que va a acomodar la mayor variedad de pies. En esta versión se ha buscado bajar peso con respecto a las anteriores, modificando el material Flyknit de la parte superior y haciendo cortes en la suela.

Funciona muy bien en largas distancias.  

Como desventaja tiene regular adherencia en terrenos mojados.

Si te interesa una zapatilla nike para corredores pesados pero con menos reactividad, puedes comprar las nike vomero 17

Nike zoom fly 5 sería la zapatilla con placa de carbono diseñada para carreras tipo maratón para corredores pesados. Es una zapatilla voladora y si te interesan otros modelos mira esta revisión.

• Peso 310 g
• Drop 9 mm
• Perfil 40 mm

Es una de las zapatillas más sobresalientes con amortiguación máxima para los entrenamientos diarios y se recomienda para corredores pesados. En este artículo podéis leer una revisión completa sobre esta zapatilla.

Adidas adios 8 es una zapatilla para carreras cortas para corredores pesados. Es muy ligera, estable y amortiguada para carreras de hasta 10 k. La suela es continental lo que le da mucha tracción. La mediasuela de esta zapatilla combina con el foam Lichtstrike pro.

• Drop: 10 mm
• Peso: 299 g
• Perfil 30 mm

Lo que las hace tan buenas es su gran amortiguación y gran estabilidad. La sensación es de que los pies se funden en la mediasuela desde el primer paso gracias a la generosa espuma. Pero además la anchura de la mediasuela y el tamaño ancho de la plataforma proporcionan una gran estabilidad en cada pisada.

Tiene una suela bastante polivalente que permite correr tanto en asfalto como en pistas. 

Entre las pegas que tienen estas zapatillas son los problemas de horma estrecha. Además es un poco pesada. 

• Peso 307 gr
• Drop 4 mm
• Perfil 33 mm

Conclusión sobre zapatillas para corredor pesado.

Cuando busques una zapatilla para correr siendo un corredor pesado, no te quedes únicamente con la amortiguación que es lo que todo el mundo mira. Busca una zapatilla que además te proporcione estabilidad.

Que tu peso no sea in impedimento para correr, no dejes que las opiniones de supuestos expertos hagan mella en tus ganas de calzarte una zapatilla y salir a correr. Tu peso no va a ser un factor de riesgo para desarrollar lesiones en la rodilla, simplemente no se ha demostrado que sea así. Los corredores pesados no tienen más riesgo que los corredores ligeros de desarrollar lesiones de rodilla.

Recuerda que si eres un corredor pesado, las zapatillas van a sufrir más desgaste. Cámbialas con más frecuencia, no te arriesgues a una lesión.