Cómo elegir una cinta de correr. La guía completa y definitiva.

Las cintas de correr son de las máquinas más compradas para hacer deporte en casa y yo llevo usándolas en casa desde hace casi 20 años.

Cada persona tiene su motivación. Todos estamos de acuerdo de que no es lo mismo que correr en el exterior. En mi caso, por razones de horario (entreno a las 5 am), de seguridad (vivo en el campo y no quiero correr con jabalíes) y de temperaturas (puedo correr a cualquier hora, cualquier estación del año), me decidí a tener una cinta de correr en casa. Actualmente voy por el tercer modelo y no puedo estar más contenta. 

¿Qué uso le vamos a dar y qué presupuesto aproximado?

Las cintas de correr son una inversión elevada y debemos ajustarnos a lo que verdaderamente necesitamos. 

Hay que imaginar qué tipo de entrenamiento vamos a realizar y eso nos va a ayudar a elegir por ejemplo la potencia del motor.

Existen distintos perfiles de uso:

• Cinta de correr dirigida a una persona mayor o para alguien que vaya a desarrollar una actividad baja. Para este uso puedes encontrar bastantes opciones en torno a los 500 € y serían “caminadoras” más que cintas de correr.  Dentro de este grupo podríamos incluir cintas diseñadas para caminar mientras trabajamos en un ordenador o hacemos llamadas.
• Actividad baja a moderada para personas que están empezando en el mundo del fitness o que vienen de una lesión. A medida que vayas a estar más entrenado vas a necesitar probablemente una superior. El rango de precios estaría entre 500 y 1000 €
• Eres una persona que ya hace otro deporte y está buscando una cinta de correr para un entrenamiento cruzado que te ayude a mejorar tu estado de fitness, necesitarás algo más potente y probablemente por encima de los 1000 €
• Piensas darle caña, debes buscar un modelo con más prestaciones y durabilidad. Deberías subir por encima de los 1500 €
• Mides más de 180 cm, la longitud del tapiz debe ser de al menos 150 cm.
• Pesas más de 100 kg, tienes que mirar el peso máximo de usuario de la cinta ya que muchas solo proporcionan hasta los 100 kg. Las cintas de correr más baratas son más frágiles y suelen tener pesos máximos más ajustados. Si no prestas atención al peso máximo la cinta de correr va a sufrir un desgaste prematuro. 

Con relación a los precios se trata de una estimación aproximada porque muchas veces hay ofertas, etc, pero una vez que repasemos las distintas características técnicas o los distintos accesorios añadidos valoraremos qué es lo que realmente necesitamos o nos merece la pena gastar. 

Aparte de las características, comprar una cinta de correr más cara normalmente va a ser sinónimo de una mayor durabilidad. 

No hay que olvidar que la mayor parte de las marcas ofrecen sistemas de financiación. 

¿Qué espacio tienes?

Las cintas de correr suelen ser bastante grandes y ocupan un espacio no desdeñable en nuestros pisos cada vez más pequeños. Muchas cintas de correr son plegables para los ratos en los que no las estamos usando, pero es necesario medir nuestro espacio y compararlo con las especificaciones de los distintos modelos de las distintas marcas. Aparte del espacio que ocupa en el suelo, en ocasiones hay que medir la altura de los techos, sobre todo si la quieres colocar en un espacio abuhardillado o en un garaje, asegurando que dejas suficiente espacio. Esto es muy importante sobre todo para las cintas de correr que tienen gran inclinación. 

Hay modelos muy compactos que se pueden almacenar debajo de la cama o incluso tras una puerta pero suelen ser modelos muy ligeros y poco apropiados para corredores. 

Más adelante hablaré de la superficie del tapiz recomendada para cada corredor. 

No olvides dejar un espacio de seguridad por si tuvieras un accidente detrás de la cinta. 

A la hora de elegir el sitio donde vamos a colocar la cinta de correr, es importante ver que tengamos una buena señal de wifi ya que muchas veces vamos a usar aplicaciones que necesitan de conexión. 

Características mecánicas importantes.

Estructura. 

Si la estructura es más firme o robusta, la durabilidad va a ser mayor y se favorecerá el entrenamiento. Muchas marcas ofrecen garantías de muchos años e incluso algunas dan garantía de por vida. Las más robustas suelen ser de acero, con una base amplia y un peso elevado. 

Motor/potencia

A mayor potencia, la cinta de correr podrá mantener la velocidad máxima durante más tiempo sin calentar el motor. Los fabricantes nos van a dar la potencia del motor en potencia pico (CV) o en potencia del motor en continuo (CHP). Esta es la potencia que más nos interesa. La mayor parte de las cintas de correr van a tener una CHP entre 2,25 y 4,25. Según sean nuestras necesidades o expectativas deberemos buscar una potencia de motor adecuada. 

• Para caminar, mínimo > 2 CHP
• Para trotar, mínimo > 2.5 CHP
• Para correr, mínimo > 3 CHP
• Para correr rápido > 4 CHP
• Las cintas de correr que encontramos en los gimnasios suelen tener más de 5 CHP

Asegúrate que el dato que te dan en las especificaciones técnicas es la potencia en continuo y no la potencia pico. 

Es importante saber que si eres un corredor pesado interesa añadir medio CHP a los cálculos, ya que debido al elevado peso, el motor podría estar funcionando al límite y nos interesa que le sobre potencia para una mayor durabilidad. 

La garantía de los motores varía según las marcas. 

Si se usa mucho la inclinación también conviene estar más sobrados de potencia. 

No subestimes tus capacidades. Al empezar a entrenar puedes pensar que no vas a superar determinada velocidad, pero con el tiempo puedes progresar y comenzar a hacer series y llegar al tope de las capacidades de la cinta de correr sin darte cuenta. 

Tamaño del tapiz 

Los fabricantes nos van a dar la longitud y el ancho. El tamaño importa según nuestras características y el uso que le vayamos a dar. Hay distintas opiniones más o menos conservadoras sobre los tamaños mínimos. Lo que sí es verdad es que cuanto más alto sea el corredor, cuanto mayor zancada tenga, la longitud del tapiz debe ser mayor. 

Longitud

• El estándar para una caminadora debería ser como mínimo 140 cm de largo.
• Para correr, por lo menos 147 cm pero hay incluso cintas de correr que superan los 160 cm.

Ancho

• Para gente que camina o trota y miden menos de 180 cm un ancho mínimo de 50 cm
• Para corredores que utilizan alta inclinación al menos 55 cm

Peso máximo del usuario

Este es un detalle de las características físicas que tendremos que buscar en el caso de que seamos corredores pesados. Deberíamos adquirir una cinta de correr que contemple un peso máximo que esté 25 kg por encima de nuestro peso. 

Rodillos

Los rodillos son una parte importante de las cintas de correr porque son los responsables de mantener la banda de correr en movimiento. Normalmente tienen dos rodillos y a mayor tamaño, menor desgaste, mejor agarre del tapiz, mejor tensión del tapiz, etc. Deberemos buscar rodillos a ser posible sólidos (menor desgaste) y que tengan un tamaño mayor a 2.5” (6.35 cm).

Tapiz

Las hay de 1 capa y de hasta 4 capas. Cuanto más gruesa más silenciosa. A veces cuesta encontrar este dato cuando miramos las especificaciones. Al menos debería de tener 2 capas pero cuanto más capas tenga va a ser más silenciosa, más duradera y con menos acumulación de calor. 

Un aspecto importante es el tema de la lubricación. A menos que el fabricante diga lo contrario (hay cintas de correr autolubricadas), debemos lubricar la cinta con frecuencia para un funcionamiento suave. Las veces que he hablado con el técnico que se decica a reparar cintas de correr, siempre me ha insistido en lubricar el tapiz al menos semanalmente, sobre todo en mi caso que le doy un uso diario, y relaciona los fallos de motor con una escasa lubricación. Debemos comprar un lubricante específico para esta tarea. Podéis ver este vídeo de cómo se hace, ya que es muy sencillo. 

Amortiguación

La amortiguación es la capacidad de la cinta de correr para absorber y disipar el impacto generado al correr, reduciendo la tensión y el estrés de las articulaciones. Comparado con correr en la calle, se estima que ese impacto se puede reducir entre un 15-40%. Minimiza por tanto el riesgo de lesiones de los corredores y afecta a la comodidad durante el ejercicio. 

Algunas cintas de correr tienen una amortiguación que se puede ajustar de forma manual o electrónica y permite al corredor personalizar el nivel de amortiguación a sus preferencias personales. 

Los mecanismos que suelen usar:

• Amortiguación por capas con materiales como la goma, espuma, gel…
• Sistema de absorción de impacto con resortes, almohadillas o elementos elásticos. 
• Tecnología de células de aire que se inflan y desinflan en relación al impacto.
• Tecnología de suspensión

Las tecnologías van a variar según la marca y el modelo y debemos elegir la que sea más adecuada para nuestras necesidades.  No obstante, la mayoría de las cintas de correr de gama media-alta tienen buena amortiguación.

Portabilidad

En ocasiones necesitamos una cinta de correr que podamos cambiar de ubicación. Actualmente podemos encontrar cintas de correr plegables en casi todos los rangos de precio. Cuando las plegamos, liberamos espacio del suelo y normalmente cuentan con una tecnología que nos asiste a la hora de plegar la cinta (y evitar tener que hacer el bestia). 

Si el tema de la portabilidad es importante para ti, debes tener en cuenta varios aspectos:

• Peso de la cinta de correr, a más peso, más difícil de mover. Pero a menos peso, menos calidad. Así que vas a tener que decidir cuales son tus prioridades. 
• Ruedas de transporte, cuanto más tenga, más fácil de mover. 

Seguridad

Todas las cintas de correr que conozco tienen una llave que si se separa de la estructura hace una parada automática de emergencia. Esta llave debe estar unida al cuerpo con un cordón y una pinza. Si te resbalas, la llave se desconecta y la cinta de correr se detiene. También la puedes dejar guardada después de cada sesión para evitar que se active de forma accidental o por parte de algún niño pequeño. 

Lo cierto es que tenemos poca cultura de seguridad en este aspecto y es raro ver a gente en gimnasios usarla.  

Otra medida de seguridad son las barras laterales donde puedes agarrarte en un momento de inestabilidad. 

Otras características

Inclinación/declinación

La posibilidad de que la cinta de correr se incline, hace que tu entrenamiento sea más variado. Yo, con los años, cada vez incorporo más sesiones donde la intensidad está basada en la inclinación más que la velocidad. Esto me permite hacer entrenamientos de bajo impacto a la vez que trabajo el tren posterior (glúteos, isquiotibiales, gemelos…). Hay mucha publicidad con respecto a que se consumen más calorías según se aumenta la inclinación, pero eso sería si mantuviéramos la misma velocidad, algo que generalmente no sucede. 

La mayoría de las cintas tienen inclinaciones entre el 10-15% pero puedes encontrar cintas de correr de alta gama que llegan hasta el 40%. 

También hay cintas de correr que permiten correr cuesta abajo con declinación de hasta un 6% y proporcionando un entrenamiento más completo y realista. 

La mayoría de las inclinaciones de las cintas de correr son motorizadas. Solo las cintas de correr más baratas con inclinación requieren ajuste manual, y ese ajuste se debe hacer cuando la cinta de correr está parada.

Velocidad de la cinta 

La velocidad de la cinta va a depender de la potencia del motor. Dependiendo de las características del corredor, deberemos elegir una cinta que alcance las velocidades necesarias para nuestro entreno. Al menos debe tener una velocidad máxima 5 km/h por encima de nuestra velocidad punta. 

Tecnología

Este es un aspecto en el que se han producido muchos cambios y la tecnología que presenta cada cinta de correr encarece muchísimo el precio de la misma. Debemos reflexionar a la hora de la compra, si nos merece la pena un equipo muy sofisticado si no vamos a ser capaces de aprovecharlo. Sin embargo, si eres de esas personas que te encanta la tecnología, las aplicaciones de fitness, etc, puedes echar de menos estas características. 

Tienes básicamente tres opciones a la hora de comprar:

Elegir una cinta correr buena pero con poca tecnología

Puede que te baste con la programación básica de la cinta y quieras ahorrar en costos. Todas las cintas de correr tienen un monitor o display que te va a dar información mínima sobre velocidad, tiempo, inclinación, calorías gastadas (spoiler, no son fiables), distancia… Suelen incorporar altavoces y cables para conectar con tu móvil para que puedas escuchar música durante el ejercicio. En muchas ocasiones traen programas preestablecidos de entrenamiento que puedes usar y cuando los haces, la cinta de correr controla la velocidad y la inclinación. 

Es importante que los botones de la consola sean accesibles para que puedas hacer cambios en la velocidad o la inclinación de forma rápida. 

Aportas tú la tecnología

Muchas cintas de correr están diseñadas para trabajar con dispositivos que ya tengas a través de cable USB o de Bluetooth. Normalmente te descargas determinadas aplicaciones que se sincronizan con la cinta de correr y se exportan los valores de la cinta a tu aplicación. Además está bien si alternas sesiones en tu cinta de correr y en el gimnasio.  

Una opción que he visto es ponerte delante videos de youtube con carreras virtuales. Evidentemente no se transmite el relieve pero tampoco estás mirando a la pared. 

Integración de alta tecnología

Muchas cintas de correr de alta gama incluyen pantallas táctiles de gran tamaño (hasta 32”) donde hay un salto enorme cualitativo con relación al entreno. En algunos casos puedes disfrutar de clases en vivo, sesiones más o menos personalizadas donde tienes la sensación de que estás corriendo en otras partes del mundo. 

Uno de los problemas con esta tecnología, es que a veces los fabricantes ponen mucho énfasis en un software muy evolucionado dejando un poco de lado la calidad de la máquina. Por eso tenemos que fijarnos bien en las características técnicas.  

Tengo que reconocer que uso una de estás cintas de correr y mi experiencia comparada con una más básica es como de la noche al día, sobre todo a la hora de motivarme a usarla. La posibilidad de seguir cientos de programas de distintas dificultades totalmente controlados por la máquina y ajustados a mis zonas de entrenamiento me ha permitido avanzar como corredora más allá de lo que creía posible. 

Compatibilidad con aplicaciones

Si la cinta no incluye un software avanzado y un completa integración, debemos mirar la posibilidad de que puedas conectarla con distintas aplicaciones que ya están en el mercado. 

La aplicación que conozco más es iFit, que en mi caso viene integrada en mi cinta de correr, pero sé que existen modelos que pueden conectar a una tablet con la aplicación de ifit. 

Ahora está muy de moda zwift, que tradicionalmente estaba diseñado para los rodillos de bicicleta y se están expandiendo al mundo running y donde puedes correr en un mundo virtual e incluso competir en carreras. Necesitas algún accesorio extra para conectarte.  

Volava es una empresa española que tiene una aplicación que ofrece entrenamientos en la cinta de correr. 

Peloton es una empresa originaria en Nueva York y que se hizo famosa comercializando bicicletas de alta gama y posteriormente cintas de correr carísimas. La subscripción a la app online es asequible y puedes hacer entrenamientos en tu cinta de correr con su aplicación (la cinta de correr peloton no se vende por el momento en España).

Kinomap es una aplicación donde se ven videos de todo el mundo y se emparejan con el equipo para un entrenamiento más real. 

Domyos de decathlon tiene la aplicación e-connected.

Lo que no debemos olvidar es que todas estas aplicaciones no son gratuitas. Normalmente ofrecen un periodo de prueba que suele ser gratuito de un mes y posteriormente subscripciones más o menos caras. No todas las aplicaciones conectan con todas las cintas de correr, por lo que habrá que mirar las especificaciones de cada aplicación. La primera vez que empecé a usar iFit lo hacía “desemparejada” y modificaba manualmente la velocidad y la inclinación. 

Accesorios

Estos son los más frecuentes:

• Portabotellas de agua: Especialmente si haces entrenamientos de alta intensidad, mantenerse hidratado es fundamental.
• Bandeja de accesorios donde poder dejar un pañuelo, un gel o una barrita. 
• Soporte para dispositivos, un sitio para dejar la tablet o el móvil.
• Altavoces para escuchar música sin necesidad de auriculares. No esperes que sean de “alta fidelidad”.
• Bluetooth para conectar a tus dispositivos y en ocasiones a tu banda de frecuencia cardiaca. 
• Puerto de carga del móvil o la tablet.
• Ventilador, que está muy bien en verano pero que si no lo tiene siempre puedes comprar uno independiente.. 
• Monitoreo de la frecuencia cardíaca, que se suele encontrar en el manillar y que bajo mi punto de vista es algo completamente inútil por su escasa fiabilidad. 
• No suele venir incluido en la compra, pero merece la pena poner una alfombra o alguna protección debajo de la cinta de correr para evitar dañar el suelo y disminuir las vibraciones y el ruido. 
• No olvides comprar lubricante específico para la cinta de correr. 

Garantía

Este es un tema que a veces pasamos por alto. La garantía de las cintas de correr deben cubrir la estructura (algunas marcas ofrecen garantía de por vida), el motor, piezas y mano de obra. Según sea esa garantía, nos va a dar idea sobre su durabilidad, y del precio de la cinta de correr. 

La hora de elegir el modelo

Una vez que tienes todos los datos que necesitas y te has decidido de las características que necesitas espero que hayas reducido el rango de modelos a algo más manejable. Ahora puedes hacer dos cosas:

Intenta probar la cinta 

Sería lo ideal, y así vas a ver si te sientes cómodo con las dimensiones y la amortiguación. Puedes visitar tiendas de deportes como El Corte Inglés donde las tienen expuestas o Decathlon. A veces puedes encontrar personal entendido en el tema pero la mayor parte de las veces tú sabes más de las características que ellos (sobre todo si te has leído esta guía 😉). 

No quiere decir que las tengas que comprar allí. Una vez elegida puedes ver dónde te sale más barata. 

Busca opiniones de gente online. 

No es la solución perfecta pero te puedes hacer una idea. Uno de los problemas es que las opiniones suelen estar sesgadas. La gente que no tiene problemas con un modelo, la mayor parte de las veces no se lo hace saber a todo el mundo, y el que ha tenido un problema sí. Lo que sí podemos aprender online es cómo funcionan los servicios técnicos de las diferentes marcas. 

Compra la cinta de correr perfecta para ti

Una vez que te hayas decidido, debes pensar dónde comprar la cinta de correr, si en una tienda física o a través de una tienda online. Independientemente de dónde logres la mejor oferta, asegúrate de que incluye el gasto de entrega y montaje en la habitación que tú quieras. Muchas empresas hacen sólo entrega a pie de calle y te encuentras con un armatoste de lo menos 150 kg que probablemente no entre en tu ascensor y que tengas que montar tú (te aseguro que es peor que un mueble de ikea). Mira siempre si está incluida que te la suban a tu casa y te la monten (normalmente la entrega sí se incluye), ya que a veces la encuentras más barata en un sitio, pero el montaje no está incluido. 

Una vez comprada asegúrate de registrar tu garantía, que normalmente se suele hacer online.

CONCLUSIÓN

Elegir una cinta de correr adecuada puede marcar la diferencia en tus entrenamientos en casa. Ten en cuenta factores como la potencia del motor, la superficie de la cinta, la amortiguación, el tamaño y espacio necesario, el precio y las opciones de conectividad al tomar tu decisión. Además, asegúrate de seguir las instrucciones del fabricante y tomar precauciones de seguridad al usar tu cinta de correr en casa.

Recuerda que una cinta de correr bien elegida puede ser una inversión en tu salud y bienestar. Te permitirá disfrutar de entrenamientos cómodos y seguros en la comodidad de tu hogar, brindándote una opción conveniente y efectiva para mantenerte activo y en forma. ¡Así que adelante, elige sabiamente y comienza a correr hacia tus metas de fitness con tu nueva cinta de correr! ¡A moverse y a disfrutar de una vida más activa y saludable! ¡Vamos!